Gronden betekent, in praktische zin, volledig aanwezig zijn in je lichaam en in het hier-en-nu. Niet zweverig weg, niet opgesloten in je hoofd, maar bewust aanwezig in je lichaam. Veel mensen herkennen gronden in hun lichaam als een gevoel van zwaarte in het bekken. Zwaardere benen en voeten, een ademhaling die vanzelf lager zakt richting de buik. Minder mentale ruis, zover gaande als zelfs stilte in hun hoofd. Een innerlijk gevoel van: ik ben hier, ik val niet om. Spiritueel wordt gronden vaak ervaren als het laten landen van de ziel in het lichaam, het zakken van energie van het hoofd naar het hart, de buik en uiteindelijk de aarde. Het raakt aan een lichamelijk gevoel van veiligheid, bestaansrecht en een diepere vorm van vertrouwen in het lichaam en het leven.
Voor veel mensen is dat niet vanzelfsprekend. Zeker bij trauma, langdurige stress of overprikkeling verschuift het zwaartepunt van leven naar het hoofd in plaats van de buik. Denken wordt een manier om controle te behouden, om te verklaren, te analyseren en vooruit te lopen op wat eventueel zou kunnen gebeuren. Ondertussen raakt de mens het contact met zijn of haar voelen steeds verder kwijt en dit verdwijnt naar de achtergrond. Soms subtiel, soms in de vorm van duidelijke dissociatie met zichzelf. Het lichaam wordt dan geen plek om te verblijven, maar iets waar je zo min mogelijk bij stil wilt staan.
Psychologisch gezien gaat “uit je hoofd komen” niet over het afwijzen van denken, maar over het herstellen van de natuurlijke volgorde: eerst voelen en ervaren en daarna pas denk Biologisch gezien hoort het denken te volgen op wat het lichaam eigenlijk al weet. Dat vraagt vertraging en bereidheid om sensaties op te merken zoals druk, warmte of spanning, zonder meteen te hoeven begrijpen waar het vandaan komt.
1.2 Gronding (en CMFT) - Gronden nodigt uit om lichamelijk aanwezig te blijven bij wat zich aandient, in plaats van er bovenuit te stijgen.
Binnen CMFT krijgt gronden een extra belangrijke rol. CMFT werkt met verbinding, spiegelen en gerichte aandacht. Wanneer je jezelf ziet, of gespiegeld wordt, gebeurt er vrijwel altijd iets in het zenuwstelsel. Emoties kunnen ineens opkomen, spanning kan voelbaar worden, en ook dissociatie wordt vaak zichtbaar. Zonder gronden kan dat overweldigend zijn en voelt het al snel als een herbeleving. Met gronden ontstaat er innerlijke draagkracht. Je blijft aanwezig in je eigen lichaam terwijl je kijkt naar de ander. Je blijft in contact met de ondergrond onder je voeten, met jezelf en je lichaam en het moment. Spiritueel gezien fungeert gronden hier als een anker, een energetische container, een veilige bedding voor wat alles in je lichaam wat gezien en gevoeld wil worden.
1.2 Gronding (en CMFT) kan snel veel inzicht geven. Je ziet patronen, herkent delen van jezelf en begrijpt ineens hoe iets in elkaar zit. Maar inzicht alleen is niet genoeg. Integratie gebeurt pas wanneer het lichaam mee kan doen. Gronden zorgt ervoor dat wat je ziet niet alleen een mentale “aha” blijft, maar daadwerkelijk zakt in je systeem, je lichaam. Zodat bewustzijn kan groeien. Emoties krijgen de ruimte om te bewegen in plaats van vast te blijven zitten. Je kijkt niet alleen naar jezelf, je belichaamt wat je ziet. Je zou kunnen zeggen dat CMFT de spiegel opent, gronden je aanwezig houdt, het lichaam integreert en de geest volgt waardoor het bewustzijn kan groeien. Zonder gronden zie je veel. Met gronden belichaam je wat je ziet.
Dat verschil is essentieel, want CMFT zonder gronden vergroot de kans op herbeleving, terwijl CMFT mét gronden innerlijke verwerking mogelijk maakt. Met innerlijke verwerking wordt hier lichaamsbewustzijn bedoeld. Wanneer je goed gegrond bent, blijven emoties beweeglijk. Ze kunnen intens zijn, maar overspoelen niet. Je kunt aanwezig blijven bij jezelf zonder jezelf kwijt te raken. Vaak ontstaat er na de intensiteit juist rust, alsof iets afgerond is.
De helende werking van gronden zit diep verankerd in het lichaam. Veel traumatische ervaringen zijn ontstaan op momenten waarop het lichaam geen veilige plek was om aanwezig te blijven. Het zenuwstelsel leerde toen dat weggaan veiliger was dan aanwezig blijven. Gronden keert dit leerproces langzaam en respectvol om. Door aanwezig te blijven terwijl er iets gevoeld wordt, leert het lichaam iets nieuws: ik kan dit voelen er bewust bij aanwezig blijven. Heling gebeurt hier niet via inzicht, maar via het ervaren van lichamelijke veiligheid terwijl er een gevoel is. Dat raakt aan diepe, vaak pre-verbale lagen van het zenuwstelsel die hierdoor leren te reguleren.
Wanneer men gegrond aanwezig, ontstaat er ruimte tussen prikkel en reactie in het lichaam. Het zenuwstelsel hoeft niet automatisch te schieten in vechten, vluchten, bevriezen, pleasen of dissociëren. In die ruimte ontstaat keuze, regulatie en lichamelijk zelfcontact. Je reageert minder vanuit overleving en meer vanuit lichamelijke aanwezigheid.
Ook emoties veranderen van kwaliteit wanneer ze gegrond mogen bewegen. In plaats van te blijven rondcirkelen in het hoofd of zich vast te zetten in het lichaam, krijgen ze een begin, een midden en een einde. Verwerking wordt dan vaak voelbaar als zuchten, trillen, warmte, zachter worden of een gevoel van ruimte na intensiteit. Het lichaam rondt af wat ooit is blijven hangen.
1.2 Gronding (en CMFT) - Gronden is daarin geen prestatie en geen truc die je perfect moet uitvoeren. Het is een het verbeteren relatie met jezelf. Soms betekent het niet meer dan één ademhaling lager in je buik, of het voelen van je voeten terwijl een deel van jou liever zou verdwijnen. Je staat jezelf toe te blijven. Dat, op zichzelf, is vaak al een helende ervaring.
In combinatie met 1.2 Gronding (en CMFT) is gronden daarom niet optioneel, maar essentieel. Het verbindt bewustzijn met het fysieke lichaam. Het maakt iets ervaren en voelen in je lichaam veilig en laat inzicht werkelijk landen in het lichaam. Het maakt het verschil tussen jezelf zien en waarlijk gezien worden.
Wanneer je wakker wordt, is de wereld nog stil. De dag heeft je nog niets gevraagd. Er is nog geen moeten, geen planning, geen verwachtingen. Alleen jij, je adem en het zachte ontwaken van je lichaam. Dit moment is heilig. Dit is jouw ruimte om langzaam te landen, om te voelen, om weer thuis te komen in jezelf. Voordat je in je hoofd schiet, voordat gedachten je meenemen in alles wat moet of hoort. Voor je je telefoon pakt om te checken wie je bericht heeft, mag je eerst zakken. In je lichaam. In je adem. In je hart. Liefdevol en zonder haast. Alsof je jezelf zachtjes wakker kust in plaats van wakker schudt. Deze routine is geen prestatie. Geen to-do. Geen nieuwe druk. Het is een uitnodiging. Om te vertragen. Om te luisteren. Om jezelf te ontmoeten zoals je nu bent. Met alles wat er is. Met alles wat er nog mag ontstaan.
Hier begint jouw dag. Niet in je hoofd, maar in verbinding met jezelf en je lichaam.
Wakker-word-routine, van je hoofd naar je lichaam - 1.2 Gronding (en CMFT):
Wanneer je wakker wordt, neem dan eerst een moment. Je hoeft nog niets. Je mag er gewoon zijn. Laat de dag nog even wachten.
1. Zet je voeten op de grond
Voel hoe de vloer je draagt. Laat je voeten echt contact maken met de aarde. Dit is je anker. Dit is waar je lichaam thuiskomt.
2. Breng je aandacht naar je voeten
Laat je gedachten zachtjes op de achtergrond vervagen. Je hoeft ze niet weg te duwen, alleen niet te volgen. Verplaats je aandacht naar je voeten. Voel ze. Merk de warmte, de druk, de aanwezigheid.
3. Span je tenen 20 keer aan en laat los
Stel je voor dat je met je tenen iets vastpakt.
Span aan… en laat los.
Span aan… en laat los.
Herhaal dit rustig ongeveer 20 keer, in je eigen tempo.
4. Voel wat dit met je doet
Door deze bewegingen geef je je zenuwstelsel het signaal dat je lichamelijk veilig bent, gegrond en stabiel aanwezig. Je lichaam mag ontspannen. Je activeert je bloedsomloop, je energie gaat stromen, en je aandacht zakt uit je hoofd naar je lichaam. Zo beweeg je zachtjes van angst naar verbinding met de realiteit, van denken naar voelen, van overleven naar lichamelijke, bewust aanwezig zijn.
5. Adem naar je buik
Adem rustig in…
en adem langzaam uit…
Laat je adem naar je buik zakken.
Nog een keer. In… en uit…
Alsof je jezelf van binnenuit wiegt.
Met deze eenvoudige bewegingen vertel je jezelf elke ochtend opnieuw:
Ik ben hier. Ik word ondersteund. Ik ben veilig. Ik mag landen in mijn lichaam en ik ben precies goed zoals ik ben.
Motivator, Trainer, Ademcoach, Trainingsacteur
I will be back soon
